40代になってから、以前より体重管理の難しさを感じるようになりました。
もともと私は、婦人系の治療で薬を使っていることもあり、体の変化を感じやすい時期が続いています。薬の影響と決めつけることはできませんが、思うように体型管理が進まないと感じる場面もありました。
それでも、この5年ほどはほぼ毎日のように歩いてきました。日によっては2万歩近く歩くこともあり、「これだけ歩いているのだから、少しずつ変わってもいいのでは」と思うこともありました。けれど、私の場合は歩数を重ねるだけでは、期待していたような手応えにはつながりませんでした。
そんな中、公園で知り合った方から、歩き方について話を聞く機会がありました。その方は、歩く習慣を続ける中で大きな体の変化を感じたそうです。話を聞いて印象に残ったのは、「ただゆっくり歩くだけではなく、少しスピードを意識して歩くこと」でした。
そこで今回から、私も歩き方を少し見直してみることにしました。目安にするのは、時速4.4kmほど。無理に速く歩くのではなく、いつもの散歩より少しだけリズムよく、さっさっと前に進む感覚を意識していきます。
このページでは、40代の私がウォーキングダイエットとして1ヶ月間続けた歩数記録と、そのときの感想をまとめていきます。大雨の日や真冬・真夏など、外で歩くのが難しい日はジムも使いますが、基本は外ウォーキングです。外の空気を感じながら歩く時間が気持ちよく、私にとっては続けやすい方法だからです。
燃費が悪い私でも、歩き方を少し変えて記録に残していくことで、どんな気づきがあるのか。まずは1ヶ月目のログとして、無理のない範囲で続けた記録を残していきます。
めざせ、−20kg！まずは1ヶ月目、無理なく記録していきます。
ウォーキングダイエット1ヶ月目の記録｜歩数・体重の変化
１週目
2026年
6月28日日曜日：14,902歩
6月29日月曜日：12,729歩
6月30日火曜日：7,070歩
7月1日水曜日：5,829歩
7月2日木曜日：7,319歩
7月3日金曜日：11,840歩
7月4日土曜日：13,588歩
本当は２００００歩を頑張るつもりだったのだけど、台風、梅雨前線、ダブル台風ととても外に出られる状況じゃなかったので、自分を許そうと思う。次回から頑張りたいです。ずっと日照不足で野菜の育ちが悪いからまた野菜が高騰するかもしれないという心配な情報が。。。
ずっと曇りか雨で、気分も憂鬱な週でした。
ずっと梅雨で曇りの中ウォーキングしてたけど、一瞬晴れ間がでたのその時バシャリ📷♪ ちょっと感動しました。
それでも、大雨の日はジムでトレッドミルも頑張りました～。
この週はいつもより全然歩けていない週でした。いつもならこういう時は普通に２、３キロはすぐに体重増えてしまうのですが、増えるどころか体重は０、５グラム減っていました。。。生活はいつもと同じです。家族がテレビで観たとかで最近毎日摂取させられてあんまり気にしていなかったのですが、もしかしてこれのおかげなのかも？と一瞬よぎりました。とりあえず続けてみたいと思います。
まとめ
継続ログのため、準備中
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